Pakar mengatakan bahawa jumlah memori tidak terbatas. Tetapi kita tidak selalu menggunakannya dengan betul. Menghafal mekanik, yang dipraktikkan di institusi pendidikan, bukanlah kaedah yang sesuai untuk meningkatkan ingatan. Ia terdiri daripada tiga komponen: potensi semula jadi, keadaan dan kecergasan. Ini bermaksud bahawa ingatan mudah terpengaruh, dan hari ini terdapat banyak cara untuk memperbaikinya.
Sebab kemerosotan
Faktor-faktor berikut menyebabkan gangguan ingatan:
- tekanan emosi;
- kemurungan sistematik;
- kurang tidur;
- penyakit berjangkit;
- kekurangan vitamin;
- minum minuman beralkohol;
- merokok;
- kecederaan otak;
- mengambil ubat (antidepresan, pil tidur);
- penyakit: aterosklerosis, disfungsi tiroid, sklerosis berganda, diabetes mellitus;
- penuaan badan.
Menguatkan ingatan di rumah
Otak adalah struktur dinamik yang bertindak balas terhadap pengaruh apa pun. Pendekatan yang betul akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan. Hari ini, sejumlah teknik telah dikembangkan untuk meningkatkan ingatan.
Latihan
- Mari mulakan perbincangan kaedah ini dengan latihan yang disebut "persatuan". Pembantu diperlukan untuk pelaksanaan. Mintalah dia membaca dengan kuat beberapa pasang kata yang mempunyai hubungan semantik antara satu sama lain. Contohnya, "buku nota - pen", "musim sejuk - salji", "buku - belajar". Tugas anda adalah menghafal jumlah kata maksimum. Kemudian pembantu mesti membaca perkataan pertama, yang kedua mesti diterbitkan semula secara bebas.
- Latihan kedua melibatkan peningkatan imaginasi visual anda. Anda perlu memejamkan mata dan membayangkan secara terperinci sebarang objek, fenomena alam atau haiwan. Ia boleh menjadi oasis di tengah padang pasir, kucing minum susu, kilat di langit. Terdapat pelbagai pilihan. Seterusnya, ambil sehelai kertas dan terangkan gambar yang ditunjukkan di atasnya secara terbalik.
- Latihan ketiga adalah meningkatkan maklumat mendengar dan mengingat anda. Seseorang perlu membaca sekumpulan perkataan dengan kuat. Contohnya, "meja, langit, komputer, gajah, musim luruh, sungai, pokok". Ulangi kata-kata ini terlebih dahulu dalam urutan yang sama, kemudian ke arah yang bertentangan. Sekiranya tidak ada orang di sekitar, anda boleh melakukan senaman sendiri. Untuk melakukan ini, anda harus mengambil buku dan membaca dengan kuat perkataan pertama setiap baris.
- Latihan keempat akan memberi anda peluang untuk melatih ingatan anda dan melakukan tugas rumah tangga secara serentak. Sebelum pergi ke kedai, tulis senarai produk yang perlu anda beli di helaian. Bacalah beberapa kali. Anda boleh melakukannya dengan kuat atau senyap, seperti yang anda mahukan. Kemudian tinggalkan daun di rumah dan pergi ke kedai tanpa itu. Ulangi latihan ini setiap kali anda perlu berbelanja.
- Latihan yang bertujuan untuk mengaktifkan hemisfera serebrum juga akan membantu meningkatkan daya ingatan. Yang paling mudah adalah menukar tangan ketika melakukan aksi. Contohnya, sikat rambut anda atau pegang cawan dengan tangan kiri (jika anda kidal, kemudian dengan kanan). Anda juga boleh berjalan kaki di lokasi. Perlu melakukan latihan dengan kadar yang pantas. Semasa menurunkan lutut, gelombang tangan dibuat sehingga naik di atas kepala. Latihan harus diulang beberapa kali.
Permainan
Kad diletakkan menghadap ke bawah berturut-turut di atas meja. Beberapa orang boleh mengambil bahagian dalam permainan ini. Masing-masing bertukar kad dua. Sekiranya mereka sepadan, peserta mengambilnya.
Bermain dengan soalan juga akan membantu melatih ingatan anda. Topiknya tidak menjadi masalah. Setiap pemain mengemukakan soalan kepada peserta yang lain. Untuk jawapan yang betul, lima poin ditambahkan, untuk yang salah, dikurangkan dua mata. Menyelesaikan kata silang akan membantu mencapai hasil yang nyata.
Menu untuk menguatkan memori
Status memori bergantung pada diet. Makanan tertentu adalah sumber zat yang diperlukan oleh tubuh:
- Pisang menyediakan tubuh dengan asid amino (karotena, metionin, triptofan), karbohidrat yang mudah dicerna, vitamin PP, B1, B2.
- Biji-bijian yang bercambah mengandungi unsur-unsur yang memberikan tenaga kepada otak dan menormalkan fungsinya. Ini adalah selenium, tembaga, besi, zink, kalsium, kalium, magnesium, fosfor. Vitamin B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Telur kaya dengan asid amino. Mereka mengandungi asid glutamat, metionin, sistein, triptofan, lisin. Juga vitamin A, B2, B1, PP. Mereka membekalkan protein ke badan yang mudah diserap.
- Madu adalah sumber karbohidrat. Mereka boleh menggantikan gula. Dalam komposisinya, madu mengandungi glukosa dan fruktosa yang diserap dengan baik. Dan juga 22 dari 24 unsur surih yang terdapat dalam sistem peredaran darah.
- Ikan - salmon, trout, salmon, herring. Penggunaan produk ini akan mengisi kandungan asid Omega 3 yang penting, kekurangannya yang menyebabkan penyakit otak merosot. Elemen ini mempunyai kesan langsung terhadap pengembangan fungsi kecerdasan, ingatan dan kognitif.
- Alpukat meningkatkan bekalan darah ke otak kerana adanya asid lemak dan mineral tak jenuh.
- Coklat gelap mengandungi flavonol, unsur yang menghalang pengoksidaan otak dan menormalkan peredaran darah. Koko merosakkan bahan yang menyumbang kepada pembentukan gumpalan darah.
- Epal menghalang tekanan oksidatif yang boleh menyebabkan kehilangan ingatan.
- Tomat mengandungi lycopene, antioksidan kuat yang memusnahkan radikal bebas (bahan yang memberi kesan negatif kepada otak). Melatonin, yang juga terdapat dalam produk ini, akan membantu melambatkan penuaan.
- Kenari yang mengandungi lesitin mempunyai kesan positif pada otak dengan menormalkan aktivitinya. Mereka juga mencegah penuaan pramatang. Untuk merasakan kesan yang diinginkan, cukup makan 5 biji sehari.
- Sebilangan kecil biji labu akan menyediakan keperluan zink harian kepada tubuh.
- Blueberry beri beri liar dan currants kaya dengan vitamin C. Lemon juga mempunyai ciri ini.
- Teh mempunyai sifat tonik. Mengandungi kafein dan antioksidan untuk meningkatkan kognisi. L-theanine melegakan tekanan emosi.
Karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan asid amino diperlukan agar otak berfungsi dengan baik.
Memperkenalkan salad yang dibuat dari bahan-bahan berikut ke dalam diet akan membantu mengekalkan ingatan:
- lobak merah;
- bit;
- setengah akar saderi;
- pasli;
- 3 sudu minyak sayuran;
- setengah lemon.
Parut bahan pada parut kasar, musim dengan minyak, tuangkan dengan jus lemon dan sedikit garam. Kemudian tumis salad dengan baik dan nikmati makanan yang sihat dan enak.
Puisi dan muzik
Kaedah lain yang berkesan untuk membantu mengembangkan ingatan ialah menghafal puisi. Terdapat beberapa panduan untuk mencapai hasil yang diinginkan:
- Belajar mengikut stanza, bukan garis. Ramai orang melakukan kesilapan ini. Sekiranya anda mengulang satu baris berkali-kali dan kemudian beralih ke baris yang lain, anda akhirnya menjadi bingung dengan bait. Memori jangka pendek mampu melihat kira-kira 7 blok. Agar tidak membebankannya, anda perlu membahagikan ayat tersebut kepada bilangan bahagian yang sama. Lakukan 5 saat antara blok.
- Pertama kali membaca keseluruhan puisi 2-3 kali. Pada masa yang sama, cuba gambarkan plot karya. Sekarang baca lagi dan anda akan dapati bahawa anda telah menghafal beberapa baris. Dengan cara ini kita cuba mempelajari keseluruhan ayat.
- Jangan gunakan quatrains untuk mengajarnya. Karya ini akan menjadi pecahan, dan akan menjadi masalah untuk menghasilkannya sepenuhnya.
Mendengarkan muzik juga merupakan salah satu kaedah untuk meningkatkan ingatan. Tetapi ini mestilah potongan klasik. Muzik menimbulkan getaran di udara yang mendorong kelonggaran dan memberi kesan positif pada otak. Hasil karya Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel mempunyai kemampuan ini.
Cara lain
Ikuti gaya hidup aktif, bersenam dan berjalan-jalan di udara segar. Semasa melakukan aktiviti fizikal, tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan fungsi otak. Berjalan akan membantu mengisinya dengan oksigen. Agar sel-sel otak tumbuh semula, anda perlu tidur lena. Kekurangan rehat segera tercermin dalam keadaan kesihatan.
Kecekapan otak meningkat semasa peringkat tidur nyenyak.
Tekanan adalah bahaya langsung kepada ingatan. Ia mempunyai kesan buruk pada sel otak dan hipokampus, kawasan yang bertanggungjawab untuk mencipta kenangan baru dan menghasilkan semula yang lama. Oleh itu, perlu bertarung dengannya. Ini dapat dilakukan dengan bantuan latihan fizikal, semasa pelepasan endorfin - hormon kegembiraan - berlaku.
Melukis dan membaca adalah beberapa teknik untuk mengimbangkan keadaan emosi. Menggambarkan emosi negatif di atas kertas membolehkan anda melihat masalah dari luar. Dalam proses membaca, perhatian dialihkan ke plot buku. Ini melegakan tekanan psikologi.
Terdapat juga cadangan untuk meningkatkan ingatan dalam perubatan tradisional. Mari lihat beberapa resipi:
- Parut akar lobak merah dan 3 lemon. Masukkan 3 sudu madu ke jisim yang dihasilkan. Sejukkan selama 3 minggu. Ambil 1 sudu teh dua kali sehari dengan makanan.
- 10 g halia, tuangkan 250 ml air mendidih, tambahkan pudina dan balsem lemon. Minum 1-2 cawan sehari.
- Tuangkan 1 sudu pudina dan sejenis sage dengan dua gelas air masak. Berkeras selama 12 jam. Kemudian tapis dan ambil 50 ml 4 kali sehari setengah jam sebelum makan.
- 1 sudu kulit abu gunung, tuangkan 250 ml air dan rebus selama 10 minit. Campuran harus disuntik selama 6 jam, kemudian tapis dan ambil 1 sudu tiga kali sehari. Tempoh kursus adalah 3-4 minggu.
Kemungkinan mempengaruhi keadaan ingatan dengan bantuan ubat.
Jika ini adalah pilihan anda, jangan ubat sendiri. Ubat diambil hanya setelah berunding dengan doktor.
Kaedah Ekspres
Sekiranya anda perlu memperbaiki sesuatu dalam memori dengan cepat, latihan mudah akan membantu:
- Tumpukan perhatian terlebih dahulu. Tumpukan perhatian dan arahkan ke perkara yang perlu diingat. Jangan biarkan perhatian anda beralih ke objek lain.
- Langkah seterusnya adalah membuat persatuan. Kaitkan dengan sesuatu objek yang ingin anda ingat. Di sini anda boleh bergantung sepenuhnya pada imaginasi.
- Sekarang mari kita beralih ke tahap ketiga. Pergaulan harus diulang beberapa kali. Kaedah ini akan membantu anda mengingati sebarang peristiwa atau maklumat tanpa hafalan hafalan.
Sekiranya anda tidak yakin dengan kemampuan anda untuk berkonsentrasi, cubalah latihan berikut:
- Pertama, tarik nafas dalam-dalam dan tahan udara selama lima saat. Dalam kes ini, tapak tangan perlu dikepal menjadi penumbuk.
- Kemudian hembuskan perlahan-lahan dan buka tangan anda.
- Selepas latihan ini, anda akan berasa santai, ia akan meningkatkan daya tumpuan anda.
Objek biasa harus digunakan semasa membuat persatuan. Aktiviti ingatan disusun sedemikian rupa sehingga hasil terbaik dapat dicapai sekiranya fakta baru ditambahkan pada sensasi dan perasaan yang berpengalaman.
Ramai yang biasa dengan keadaan ketika pada masa yang tepat memori mula gagal. Bukan hanya orang yang lebih tua yang menghadapi ini. Sesiapa sahaja boleh menguasai kaedah untuk meningkatkan kemampuan menghafal. Untuk hasil yang lebih baik, pendekatan bersepadu disarankan. Anda akan merasakan kesannya pada awal kelas.